como calmar la ansiedad - An Overview
como calmar la ansiedad - An Overview
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En algunos casos, puede ser necesario utilizar medicamentos recetados para tratar la ansiedad. Si tu ansiedad es severa o interfiere significativamente con tu vida diaria, habla con un médico para explorar las opciones de tratamiento farmacológico.
Para algunas personas, la ansiedad puede necesitar un tratamiento profesional que ayude a gestionar sus síntomas a largo plazo. Aquí algunos de los tratamientos más comunes:
Ser parte de una crimson de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.
Fomentar las interacciones sociales y mantenerse en contacto con seres queridos para evitar el aislamiento.
Contar con una pink de apoyo sólida puede ayudarte a manejar la ansiedad de manera más efectiva. Busca amigos, familiares o profesionales de la salud mental que puedan brindarte orientación, aliento y una escucha atenta.
"Estos sentimientos de ansiedad y pánico pueden interferir con las actividades diarias y ser difíciles de controlar", dice Kabrick. "Son desproporcionados con respecto al peligro real y pueden hacer que usted evite lugares o situaciones.”
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida own, existen muchas formas simples de reducir la presión que sientes.
La terapia individual o grupal puede ser muy beneficiosa para reducir la ansiedad y aprender habilidades de afrontamiento efectivas. Considera la posibilidad de participar en terapia para recibir apoyo y orientación en tu proceso de liberación de la ansiedad.
Un estudio determinó que, para las mujeres en specific, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante all-natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.
"Aunque muchas personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar la ansiedad, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento también pueden marcar la diferencia", dice Kabrick.
Llevar un registro escrito de los sentimientos y situaciones que generan estrés para utilizarlos como apoyo en el proceso terapéutico.
Los abrazos y las muestras de cariño liberan endorfinas y promueven la sensación de calma y bienestar. No tengas miedo de pedir y recibir abrazos y muestras de cariño de tus seres queridos cuando te sientas ansioso.
ten. Busca Apoyo: El último consejo para more info calmar un ataque de ansiedad es contactar a un amigo o common de confianza para hablar sobre lo que sientes o simplemente contar con su compañía para mayor tranquilidad.
Cuando sientas que la ansiedad o los nervios se intensifican, intenta estas técnicas en el momento: